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关于怀孕的常识就像一个不完整的难题，有时会使怀孕的母亲感到茫然。实际上，怀孕期间的营养是难题中最重要的部分。 以下营养配方比死记硬背那些营养法规更能帮助孕妇记住。 怀孕的母亲可以轻松记住这些配方，然后将其应用到孕妇中。在怀孕期间的日常饮食中，可以充分确保营养，饮食将更加健康。
1，乳制品+沙丁鱼罐头/鲑鱼=强维生素骨骼
孕妇每天需要1000毫克的钙才能产生胎儿的牙齿和骨骼。 钙不足会导致怀孕的母亲骨质流失和牙齿受损，因为胎盘会在缺乏钙的情况下从母亲到胎儿积极地变
化，而钙的输送会增加对钙的需求，这将导致母亲的原始钙 缺乏会变得更加严重，并且很可能在中老年引起骨质疏松。
钙的食物来源：强化燕麦片，燕麦片，脱脂牛奶，奶酪，奶酪，白菜，白菜，鲜橙汁
2。 面包片+苹果+姜茶=康复晨吐
孕吐以不同的方式影响怀孕的母亲，没有食物或治疗是万灵药。大多数清晨反应在清晨空腹时很重。 干燥的含淀粉食物可反复停止呕吐。 起床前，先吃些面包，干bun头，饼干和其他食物。 然后躺下大约半小时，然后慢慢起床。此外，孕妇的肚子不宜空腹，每三个小时吃些平安食品以保持血糖水平稳定，可有效预防呕吐和呕吐症状。 甚至在早晨起床时在枕头上放一个新鲜的柠檬并闻一闻，闻到它的芬芳，对抑制早晨的嫉妒也有很好的效果。
生姜茶：欧美研究发现，生姜是一种温和有效的抗呕吐食品。 考虑制作自制姜茶，切成两片硬币大小的姜，然后在沸水中浸泡5个小时？10分钟。取姜，并加入糖蜜或柠檬。 延长服用时间可以减少恶心和不适，并减少低血糖症。
抑制孕吐的食物：薄荷，西瓜，柠檬，葡萄柚
3。 鸡肉+原味酸奶+坚果=细胞生长和修复
补充蛋白质的食物对孕妇和蛋白质组织的生长很重要。 怀孕期间补充蛋白质需要满足胎盘，乳房，子宫，子宫和母亲不断增长的血容量需求。 蛋白质可以帮助修复怀孕期间激素变化引起的损害。细胞。
酸奶：酸奶，特别是希腊酸奶，与普通酸奶具有不同的营养结构，并且蛋白质含量高于糖和葡萄糖。
蛋白质的食物来源：豆类，鸡蛋，低汞鱼，瘦猪肉和牛肉，海鲜，乳制品，花生酱
4，鱼+橄榄油+鳄梨=促进婴儿大脑发育
怀孕母亲的每日能量吸收应包含25％？30％的健康为轻度，对胎儿的大脑和视力发育尤其重要。 并发症是细胞形成过程基础的一部分。例如，已经发现鱼中的阿姨对飞宝的大脑组织和神经中枢有帮助。 这个发育大脑的姨妈叫DHA，DHA是一种omega-3多不饱和脂肪酸，主要来自冷水鱼。为了避免汞和其他杂质，怀孕的母亲可以选择野生太平洋鲑鱼，贻贝和其他安全物种。
DHA的食物来源：芥末油，亚麻子油，坚果和种子，豆腐
5， 豆类+强化谷物=预防新生儿缺陷
叶酸在怀孕期间尤其重要。 孕妇血液中叶酸浓度过低会导致新生儿神经管畸形，例如脊柱裂。 此严重缺陷发生在怀孕的前几天或几周。 孕妇可能不知道自己已怀孕，因此，妇女应尽快保持体内叶酸的含量，理想情况下，应在受孕前开始补充。如果您怀孕了，建议每天增加600毫克的剂量。如果孕妇的饮食和多种维生素不含叶酸，则需要补充营养。 您应该在补充之前咨询您的医生。
豆类：豆类，特别是扁豆补充了蛋白质，维生素B1，维生素B2，烟酸等。深圳人工受孕价格 铁含量是一系列其他豆类，叶酸含量也很高。煎之前不要浸泡小扁豆。 用冷水冲洗，然后在水或高汤中慢慢煮。
叶酸的食物来源：深绿色的叶类蔬菜，菠菜，芦笋，卷心菜，花椰菜，青豆，橙子，甜瓜
6，草莓+红辣椒+哈密瓜=预防早产
新的研究指出，孕妇多吃含有红色和橙色的水果和蔬菜可能会减少早产的机会，因为这些水果和蔬菜可以抵抗抗氧化类胡萝卜素并保护细胞免受由损害引起的疾病的侵害。为避免早产，您还应添加至少每天800毫克的维生素C，因为维生素C具有增强体内细胞膜（包括羊水膜）的作用。如果膜破裂，羊水会改变，可能会早产。血清维生素C食品可增强铁的吸收，对于形成血液中携带氧气的血红蛋白至关重要。富含维生素C的蔬菜补铁将帮助您的身体更好地吸收铁。
含维生素C的食物来源：西兰花，柑橘类水果和果汁，芒果，西红柿
7 瘦红肉+菠菜=红细胞的制造
在怀孕期间，建议的铁摄入量几乎是正常摄入量的两倍，每天达到27毫克。 缺铁会导致缺铁性贫血。 铁的主要任务是在红血球中产生血红蛋白，然后将其运送到母亲的组织中并进行转化。氧气和营养。蛋白质食品中所含的维生素B6和维生素B12可以帮助增加母亲体内的血容量，同时保持大脑的健康和正常的神经功能，并帮助母亲消耗蛋白质，蛋白质和少量的能量。合成维生素的组织。
铁的食物来源：绿叶蔬菜，糖蜜，牡蛎罐头
8，全麦+自由基=预防孕妇便秘环球宝贝代孕
孕妇的多种维生素中的铁和怀孕本身都会在怀孕期间引起便秘，所以怀孕的母亲需要25吗？纤维素35克，早餐，午餐和晚餐一般10克，以有效预防便秘。此外，怀孕的母亲全天需要喝大量的水。 如果它们仅补充纤维素而没有足够的水，则不可能促进灌注。
纤维的食物来源：豆类，水果，蔬菜
9，鸡蛋+豆类+瘦肉=肌肉肌肉和器官发育
蛋白质是人体组织的组成部分。 怀孕期间每天需要补充70克，比怀孕前每天补充25克，以确保免疫系统的正常运作。蛋白质还提供多种氨基酸来参与蛋白质肌肉和器官的形成，因此孕妇应多吃富含蛋白质的食物，尤其是在孕中期，这可以促进新陈代谢的发展。